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  红肉:包罗猪肉、牛肉、羊肉在内的白色的肉富含血红蛋白铁。以牛肉为例,铁含量为 3.3 毫克/100 克。

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  植物血:各类植物血的血红蛋白铁也比力下,并且其铁的接收利用率很下,像猪血的铁含量为 8.7 毫克/100 克。另外,植物血中的脂肪含量很低,关于减肥人士来讲仍是不错的高蛋白食材。

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  新颖生果蔬菜有资助:新颖生果蔬菜中富含维生素 C、叶酸,维生素 C 可以资助铁的转化跟应用,叶酸可以防备恶性血虚,有利于血红蛋白的分解。不单单吃菠菜、苋菜这类的铁含量下的蔬菜,迷信搭配,公道膳食才气有后果。