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新妈妈怎样面对产后抑郁症呢?

“新妈妈怎样面对产后抑郁症呢?”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。

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女性精神障碍中最为常见的类型,是女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。那么,新妈妈怎样面对产后抑郁症呢?接下来小编小编就和您一起来看看吧!

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应该如何对待新妈妈的产后抑郁症呢?

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典型的产后抑郁症是产后6 周内发生,可持续整个产褥期,有的甚至持续至幼儿上学前,其发病率在15%~30%。产后抑郁症通常在6周内发病,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。研究显示,50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段Baby blues”(产后抑郁),多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝,性格上出现一段不稳定情绪,比如莫明的哭泣或心绪欠佳。

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自测方法

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新妈妈不妨自我测试一下,近两周内,你是否有以下表现和感受:


1、白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。


2、几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。


3、食欲大增或大减,妈咪体重增减变化较大。


4、睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。


5、精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。


6、身体异常疲劳或虚弱状态。


7、思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。


8、有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。


9、有反复自杀的意念或企图。


第一种情况:


如果这9道题的答案,你有5条答“是”的话,且这种状态持续了2周的时间,那么就要怀疑自己是产后抑郁了。


第二种情况:


如果这9道题的答案只有1条答“是”,但每天都出现,那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。


第三种情况:


如果不满足以上两种情况,但又感到有些情绪低落的话,就很可能是产后抑郁。


预防


产后抑郁不全是心情问题。在妊娠分娩的过程中,产妇体内激素水平发生急剧变化,雌激素的波动及持续的雌激素缺乏可能导致情绪抑郁,多注意心理保健。


1、放松情绪,做一些自己喜欢的事情如简单家务和锻炼,别老将注意力集中在孩子或者烦心的事情上。


2、积极沟通,学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,享受被亲人照顾的亲情。


3、保证睡眠时间充足,让身体尽量保持在最佳状态。


妈妈们应该接受自己的这种情绪,承认自己不好的感觉,这其实是正常的。接受自己的情绪,在想一些办法去改善,效果就会好很多。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注小编产后饮食注意安全常识栏目。


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